Как бег, йога и тренажерный зал не укрепляют ваше здоровье, а разрушают его

Почему спорт может нанести вред и какой? А главное, как сделать тренировки безопасными и сохранить свое здоровье.

Бег 

По разным данным от 30 до 80% людей, которые регулярно бегают, ежегодно получают травмы. Это легко объяснимо. Вся наша масса тела с размаху бьёт по суставам. Среди тех, кто регулярно бегает, вряд ли найдется хотя бы один человек, который никогда бы не растягивал связки.Что же нужно сделать, чтоб свести травмы к минимуму? Во-первых, купить качественные беговые кроссовки, которые нормально амортизируют удар. Во-вторых, следует приучиться касаться земли не пяткой, а с носка или условно с середины стопы. Приземляясь на пятку, вы всю силу удара переносите на колено. Гораздо естественней касаться земли носком, так удар плавно распределяется по суставам стопы, сильно смягчая нагрузку на колени. В-третьих, выбирайте мягкие дорожки. Конечно, нам проще бегать по асфальту. Беговая дорожка в спортзале скучнее пробежки на свежем воздухе, зато гораздо безопаснее.

Йога 

Это во всех смыслах прекрасное занятие. Деликатное растягивание мышц и связок очень полезно. Известно, что на десятой секунде растяжки в мозге происходит выброс эндорфинов. Именно поэтому после часа хорошего занятия йогой человек пребывает в глубокой эйфории. Однако при всех своих достоинствах йога может быть такой же травмоопасной как и бег. Первыми страдают суставы и связки. Именно потому, что во время тренировки мы находимся в состоянии эйфории, мы перестаем чувствовать боль. Фанаты йоги, увлекаясь, часто повреждают колени, локти, тазобедренные суставы и сотни связок. Чтобы этого не происходило, нужно все время внимательно контролировать свои ощущения. Недаром же это называется «Body&Mind». Если вы страдаете повышенным артериальным давлением или у вас есть патологии сосудов головного мозга, которые поможет найти невропатолог, вам следует избегать перевернутых поз.

Тренажёры

Тягать железо – один из самых опасных видов спорта. Увлекаясь –  мы также наносим себе вред. Важный момент, поднимать большой вес может только человек с безупречно здоровым позвоночником, в ином случае тренировки только усугубляют. Поэтому прежде чем начать тренировки, не поленитесь сходить к хирургу и сделать рентген позвоночника. Если противопоказаний нет, недостаточно просто соблюдать технику. Помните, главное не вес, а точность движений.

Кросс-фит, боди-памп и интервальный тренинг

Современный фитнес сильно отличается от того, что был еще десять лет назад. С одной стороны, хорошо, что кончилась мода на анаболики и другую химию. С другой стороны, в моду вошли тренировки на пределе человеческих возможностей, например, кросс-фит. Если мы балансируем на пределе, то рано или поздно, мы его пересекаем.

Источник





Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!






Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!