3 способа моментально взять себя в руки, если вы уже вскипаете

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Несдержанные эмоции бывают так горячи и разрушительны, что потом, когда все страсти улеглись, возникает вопрос: а почему вообще все произошло так, можно было ли этого избежать и что же теперь делать, как исправлять ситуацию? Однако, старая русская поговорка говорит о том, что «ломать — не строить», поэтому иногда последствия взрыва эмоций, крика и злости, необратимы, а даже если и так, «осадок», как говорится, остается.

Отсюда сам собой напрашивается вывод, что в тот момент, когда больше всего на свете человек хочет «дать сдачи» тому, кто нас вас кричит, делать этого категорически не нужно. И хоть это, безусловно, трудно для тех, кто только учится держать себя в руках, помните, что идя на поводу у собственных эмоций, мы не в силах улучшить ситуацию с помощью агрессии или зла.

1446289033-1190-32823Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

Люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган!

как-научиться-управлять-своей-злостью

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что, если вы узнаете, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

osobenno-rekomenduem-zanjatija-jogoj-i-535

В следующий раз, столкнувшись с неприятной ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию.  А фактически вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли. Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

Говоря себе, «у него просто плохой день», вы увидите, что ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГНЕВА НУЖНО:

НЕ ПОДАВЛЯТЬ ГНЕВ – МОЖЕТ, ОКРУЖАЮЩИЕ И НЕ ВИДЯТ ЕГО ПРОЯВЛЕНИЙ, НО ЗАТО ОЧЕНЬ ХОРОШО ЧУВСТВУЮТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ,

И ОТНОШЕНИЯ ВСЕ РАВНО ПОРТЯТСЯ.
НЕ НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ, ВЫВАЛИВАЯ СВОИ ЭМОЦИИ НА ОКРУЖАЮЩИХ – ВЫСКАЗАТЬ ПРИЧИНУ СВОЕГО НЕДОВОЛЬСТВА СПОКОЙНО И КОНСТРУКТИВНО – ПОЖАЛУЙСТА.
НО НЕ РАЗВИНЧИВАЙТЕ СВОЙ ГНЕВ ЕЩЕ БОЛЬШЕ – ВАМ ЖЕ БУДЕТ ХУЖЕ.
ПЕРЕОЦЕНИТЬ СИТУАЦИЮ – ПРОСТО СКАЖИТЕ СЕБЕ:

«Я ЗДЕСЬ НИ ПРИ ЧЕМ – У НЕГО ПРОСТО ТЯЖЕЛЫЙ ДЕНЬ».

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу: «держать зло на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.»

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!


Похожие посты