5 продуктов, которые нужно добавлять в завтрак, чтобы ускорить обмен веществ

  • 4
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Все слышали о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, но, по-видимому, многие люди считают, что, просто не пропускать его уже достаточно, чтобы поддерживать здоровье. Тем не менее, мы представим 5 способов повысить полезность этой еды, чтобы ежедневно питаться сбалансированным и питательным завтраком.

Прежде всего, полезный завтрак обеспечивает множество выгод для здоровья, так как он может помочь Вам сбросить вес, обеспечить энергию, необходимую на весь день.

Просто попробуйте придерживаться этих 5 рекомендаций, и Вы сразу почувствуете улучшения:

1. Включите в свой рацион белок
Белки являются наиболее удовлетворяющими требованиям организма питательными веществами. Когда желудок пуст, он выпускает грелин, а когда он растягивается, эта секреция прекращается, посылая сигнал клеткам мозга, для увеличения голода и секреции желудочной кислоты и желудочно-кишечной подвижности, и сделать необходимые приготовления для потребления пищи.

Исследования показали, что диетический белок существенно влияет на производство грелина. Кроме того, эксперты обнаружили, что завтрак, богатый белком, предотвращает производство грелина.

Следовательно, каждое утро Вы можете добавлять в завтрак орехи, йогурт, яйца вкрутую, ложечку белкового порошка или органическое арахисовое масло.

2. Замените сладкое на соленое
Сладкие завтраки, такие как крупы, батоны или кексы, наполнены сахаром и значительно повышают уровень сахара в крови. С другой стороны, если Вы — один из тех, кто не возражает подогревать фрикадельку, приготовленную прошлой ночью, Вы уже пользуетесь преимуществами строгого и сбалансированного питания утром, когда они обеспечивают чувство насыщения и не повышают сахар в крови.

3. Добавьте жир
Чтобы чувствовать себя сытнее, Вы можете добавить здоровые жиры к своему завтраку, и, таким образом, получите энергию, необходимую на весь день.

Однако обратите внимание, что полезны только здоровые жиры, которые содержатся в авокадо, кокосовом масле, миндальном масле и масле льняных семян, семенах и орехах. Старайтесь добавлять несколько столовых ложек в еду.

4. Добавьте овощи
Овощи содержат большое количество клетчатки и могут помочь работе кишечника, поэтому Вы должны включить их в свой завтрак.

Например, если Вы едите яйца, добавьте в них лук, перец или шпинат и наслаждайтесь здоровой и питательной вегетарианской пищей, которая дает много пользы.

5. Необработанный овес вместо геркулеса
Отличие необработанного овса от геркулеса заключается в том, что он не скатан в хлопья, а являет собою цельное зерно или крупу, используемые для производства геркулеса.

Необработанный овес содержит те же питательные вещества и обеспечивает ощущение сытости, одновременно предотвращая быстрые подъемы и падения уровня глюкозы в крови. Кроме того, благодаря этим свойствам овес может помочь в потере веса.

 

  • 4
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  • 4
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!


Похожие посты