Что есть, чтобы никогда не поправляться? 7 советов Ляйсан Утяшевой и Яны Степановой

  • 6
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Есть женщины, которые, кажется, не поправляются никогда. При этом они не голодают и не отказываются от радостей жизни. Как им это удается? Что они едят, а от чего отказываются?
Что есть, чтобы никогда не поправляться? 7 советов Ляйсан Утяшевой и Яны Степановой

Известные адепты здорового образа жизни — Ляйсан Утяшева и блогер, нутрициолог Яна Степанова поделились советами, которые действительно работают.

1. Самая первая рекомендация от Ляйсан — ответьте себе на вопрос, действительно ли вы хотите измениться? Вам это правда нужно? Чтобы обстоятельства не сбили с выбранного пути, необходимо четко понимать, зачем вы это делаете.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Никаких спешных дел, только то, что приносит радость. И вкус самого момента. Как вкус сока @rich_russia, который обязательно будет с нами в новогоднюю ночь. У меня свой ритуал. Заранее продумываю новогодний стол. Что буду готовить я, мои подруги, а что наша любимая бабушка 👵 Люблю часами выбирать новогодние подарки ! И от этого внутренняя радость как в детстве. Новый год дает почувствовать себя режиссером. Когда в твоих руках есть все, чтобы создать в своей и жизни близких людей настоящее чудо #richjuice 💫

Публикация от Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)


2. Начните менять себя и свои привычки до наступления критического момента (заболевания, гормональный сбой и тд).

3. Правильные привычки — наше все: здоровый сон, правильное питание, регулярные физические упражнения. Внедрите физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказавшись от лифта в пользу лестницы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Мое место силы, вдохновения… где знаешь каждый зал и ждёшь встречи с любимыми полотнами. Такой тихой, вечерней и одновременно праздничной, новогодней и музыкальной Третьяковку я еще не видела. Мой любимый Врубелевский зал. Оркестр. И музыка, музыка, музыка… Bosco всегда умеют интеллигентно и тонко подойти к своему мероприятию…спасибо, что по-новому открыли этот удивительный мир и создали новогоднее настроение! 👗 @__djaba__ 💎 @chaumetofficial @sublime_ru 📸 @lubashemetova

Публикация от Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)


4. Лайфхак от Яны: находите «некалорийные удовольствия», чтобы не оставалось времени на вредные перекусы. Сервировка стола — дело не только приятное, но и занятное. Убережет от лишнего ненужного кусочка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

У меня не получается похудеть❗ Все ведь слышали эту фразу от знакомых и друзей, или даже сами через это проходили, правда ведь❓ Расскажу вам почему так происходит, почему многие люди не могут избавиться от лишнего веса и почувствовать себя лучше. ⠀ У большинства из нас есть установки, которые идут из детства. «Надо есть первое, гречку с мясом, запить компотом и съесть десерт»-так нас в детстве учили. Чтобы ребёнок всю еду впихнул в себя, ведь самое главное-это оставить чистую тарелку и спокойствие мамы с бабушкой, что малыш наверняка сыт…Я думаю, правильным пищевым привычкам мало кто приучал своих детей🤔Становясь взрослым, человек не задумывается что он ест🤷🏻‍♀ ⠀ Отсюда идёт набор лишнего веса, начинается недовольство собой. Негативная эмоция сидит внутри вас, приводит к ещё большим срывам и выработке гормона стресса. Замкнутый круг наступает… Лишний вес— это симптом того, что есть внутренние проблемы. Впервую очередь, нужно стать здоровым‼️чтобы тело становилось стройным. ⠀ Эту задачу невозможно решить, гоняясь за модными диетами или подсчитывая калории🤦🏻‍♀ Ведь нам нужно поправить здоровье. Затем вы уже сможете достигнуть цели, к которой стремитесь. Похудение – естественный процесс, связанный с тем, что вы стали себя лучше чувствовать, у вас появилась энергия утром🏃🏻‍♀ и совершенно другой прилив бодрости. ⠀ Я наблюдала за людьми, которые брались пить зеленый смузи и менять свой рацион🥗 Но ничего у них не получалось🤷🏻‍♀Главная ошибка – фокусироваться на потере веса. Это становится навязчивой идеей – диеты, бесцельные тренировки. Вместо того, чтобы наказывать своё тело ограничениями в еде, лучше подружитесь со своим питанием🥑 ⠀ Это самая долгосрочная рекомендация для того, чтобы стать здоровым и стройным на долгие годы👍 Отпустите все внутренние обиды и негативные установки. Любите себя достаточно, чтобы напитывать своё тело полезной пищей-лекарством. ⠀ Чем более осознанно вы мыслите во всех сферах жизни, тем более качественной будет ваша жизнь🤗

Публикация от Красота. Здоровье. Спорт. (@yana_stepanova_m)


5. Начинайте день с зеленого смузи, которое подарит бодрость. Рецепт от Яны Степановой, которая «подсадила» на «зеленый завтрак» мужа, детей и большую часть своих подписчиков: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени (шпинат, укроп, петрушка и т. д.).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сегодня хочу рассказать «без купюр», как пришла к той форме, которая у меня есть сейчас. Кому-то она нравится, кому-то может нет🤷🏻‍♀ ⠀ ☘У меня никогда не было предрасположенности к худобе. Если я начинала есть лишнее, то мне сразу прилетали отеки, пару килограммов и все прочие неприятности. Счастливая генетика обошла меня стороной😂 ⠀ ☘Физкультура в детстве для меня была повинностью🤦🏻‍♀ Прыжки и бег давались мне очень тяжело. С детства у меня сколиоз, он прогрессировал, хотя я занималась в лечебном центре и делала специальную гимнастику каждое утро перед школой. Именно поэтому знаю много полезных упражнений 👍 с ними я прожила весь свой подростковый период, спасаясь от боли в спине. ⠀ Когда есть проблемы с позвоночником, многие упражнения и тренировки просто не доступны🤷🏻‍♀Из-за того, что твое тело не функционирует на 100%. Когда я пошла в спортзал, то даже нормально не могла приседать или делать элементарные упражнения. ⠀ ☘Первые роды было экстренное кесарево, к которому я совершенно была не готова, долго восстанавливалась. И как сказал мой тренер – если было кесарево, никогда уже не будет пресса как было до родов. Потому что это полосная операция❗ У тебя могут быть кубики, но поперечную мышцу живота очень сложно будет укрепить(она является поясом стабильности всего тела, основой для здорового позвоночника) ⠀ ☘Что бы добиться формы, которая сейчас, мне приходится вкалывать достаточно много, долго и упорно. ⠀ Только год назад я начала чувствовать свое тело🔆познавать свои мышцы, каждый подход отрабатываю на 100 процентов. Подключаю нейронно-мышечную связь и это дает мне результат🔥Сейчас я научилась отжиматься и чувствовать, какие мышцы должны работать. ⠀ До этого я даже не понимала, просто делала механически, как и многие, кто приходит в спортзал. ⠀ К чему это пост❓ Я хочу, чтобы вы знали – если у вас есть руки ноги, вы ходите, вы здоровы – все возможно.👍Есть люди, которым даже этого не дано, но они борются – едут, занимаются спортом, не находят миллион причин для пропуска тренировки. ⠀ Это в первую очередь ваше здоровье, мотивация для ваших близких. Это сила духа и дисциплина. Любите свое тело, потому что только вы можете о нем позаботиться🤗

Публикация от Красота. Здоровье. Спорт. (@yana_stepanova_m)


6. В выходные устраивайте информационный детокс: откажитесь от гаджетов, прочтите книгу и уделите драгоценное время близким, например, поиграйте в снежки с детьми или слепите снеговика.

7. Дайте организму восстановиться. Хороший способ от Яны Степановой, практикующий такой подход к питанию уже больше года, — периодическое голодание: первые 8 часов можно плотно покушать, оставшиеся 16 — пить воду. Так организм не тратит силы на переваривание пищи, а направляет все усилия на очищение, восстановление и защиту иммунитета. Не бойтесь пробовать!

Фото: Personastars, Instagram

 

  • 6
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  • 6
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!