LinksLinks2
golbis.com
Дашь на дашь: dash-диета — самая популярная в мире. Она поможет быстро похудеть

Дашь на дашь: dash-диета — самая популярная в мире. Она поможет быстро похудеть

Реклама

Эта система питания удерживает пальму первенства уже несколько лет подряд. На ней «сидят» такие голливудские знаменитости, как Дженнифер Хадсон и Джессика Симпсон. Уникальность dash-диеты еще и в том, что она не только помогает быстро похудеть (на 3−5 кг за неделю), причем без возвращения лишних кг, но и благотворно влияет на здоровье. Ее могут придерживаться даже диабетики и гипертоники! Но обо всем по порядку.

Victoria’s secret

По сути dash-диета — это хорошо знакомое всем сбалансированное питание, в котором присутствуют белки, жиры, углеводы (да-да, и они тоже!), полезные вещества и витамины. Под запрет же попадают фастфуд, жирные, соленые, копченые продукты, хлебобулочные и кондитерские изделия, шоколад, сладкие напитки и алкоголь.

Основные принципы dash-диеты:

1. Отказ от соли, но не резкий, а постепенный. Максимум, который вы можете себе позволить, — это полчайной ложки в день. На самом деле, еда не будет пресной и невкусной — это просто дело привычки, которую нужно выработать.

2. Жиры должны присутствовать в вашем ежедневном рационе, но без перебора Осторожнее с растительным маслом (даже оливковым) и орехами.

3. В идеале нужно полностью отказаться от мяса, в том числе и постного, став вегетарианцем. Но насиловать свой организм не нужно. Любите мясо? Ок! Только не жарьте его, а приготовьте на пару.

4. Перекусы должны быть! Но не чай с конфеткой, печеньем или тортиком, а, например, какой-нибудь фрукт, горсть сухофруктов или натуральный йогурт.

5. Обязательно изучайте состав продуктов, которые покупаете. В них не должно быть много натрия.

Как говорят ученые из американского Национального института сердца, легких и крови: «Больше двигайтесь и меньше ешьте! Лишний вес танет уходить быстрее и никогда не вернется!»

Продукты, которые должны быть в вашем меню: рыба, постное мясо (не более 180 г в день), бобовые, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира. Несмотря на то, что меню может быть достаточно разнообразным, некоторые дни можно дублировать.

Меню на неделю:

Понедельник и четверг

Getty images Russia

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, овсянка на воде с изюмом или клубникой, стакан молока (1,5% жирности). Если не наедитесь, то добавьте одно зеленое яблоко.
Перекус: хлебец с кусочком куриной грудки (или индейки) с листом салата, помидором и щепоткой красного перца.
Обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
Перекус: любой фрукт, кроме банана и винограда.
Ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
Перед сном (за час): стакан обезжиренного кефира (этот пункт можно и пропустить, поэтому мы не будем дублировать его ниже).

Вторник, пятница

Getty images Russia

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с отрубями и творогом.
Перекус: йогурт, апельсин или груша.
Обед: спагетти с соусом из пармезана (или любого другого твердого, не очень жирного сыра), базилика и помидора. Можно добавить овощной салат с большим содержанием зелени.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.

Среда, суббота

Getty images Russia

Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным кусочком сыра или сливочного масла.
Перекус: чайная ложка грецких, кедровых орехов или миндаля.
Обед: тушеное овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки и немного коричневого риса.
Перекус: любой фрукт, кроме банана или винограда, или небольшая пиала с обезжиренным (рассыпчатым) творогом.
Ужин: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и большим содержанием зелени.

Воскресенье

Поздравляем! Вы добрались до дня, когда нет строгого меню. Сегодня можно есть все, но из списка разрешенных продуктов. Объедаться пиццей, запивая колой нельзя, иначе все ваши старания пойдут прахом.

В принципе, вы можете варьировать свое меню так, как вы хотите, но придерживаясь в рамках дозволенного. А если к этому еще добавить тренировки (3−4 раза в неделю) или ежедневные прогулки по 15−30 минут (в день рекомендуется проходить около 8000 шагов), то результат не заставим себя долго ждать. И на весах стрелка упадет на 3−5 делений.

Реклама




avatar

Добавлено в

Также от golbis.com

Реклама

Похожие посты

«Умершие доктора не лгут» — лекция доктора Уоллока, которая перевернет ваше сознание
«Умершие доктора не лгут» — лекция доктора Уоллока, которая перевернет ваше сознание
Волшебные упражнения для растяжения и разгрузки затылка
Волшебные упражнения для растяжения и разгрузки затылка
Как избавиться от слизи в горле – 10 действительно эффективных способов
Как избавиться от слизи в горле – 10 действительно эффективных способов
Стоматология — это не кариес-пломба-коронка
Стоматология — это не кариес-пломба-коронка
Гимнастика для улучшения зрения по методике Александра Дроженникова
Гимнастика для улучшения зрения по методике Александра Дроженникова
12 незаменимых упражнений для колена от профессора Бубновского
12 незаменимых упражнений для колена от профессора Бубновского
Почему болит спина? 13 причин, которые легко исправить
Почему болит спина? 13 причин, которые легко исправить
Райнхольд Фоль: Связь зубов с эндокринной системой и позвоночником
Райнхольд Фоль: Связь зубов с эндокринной системой и позвоночником
Эта гимнастика для шеи творит чудеса
Эта гимнастика для шеи творит чудеса
Бактерии в кишечнике управляют нашим мозгом
Бактерии в кишечнике управляют нашим мозгом
Йозеф Пилатес: Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+
Йозеф Пилатес: Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+
2 самых мощных и питательных продукта на Земле!
2 самых мощных и питательных продукта на Земле!
Сохраняйте
Сохраняйте
Африканская загадка: почему на черном континенте меньше тяжелых форм коронавируса
Африканская загадка: почему на черном континенте меньше тяжелых форм коронавируса
В Англии начались испытания революционного теста: Он определяет рак до первых симптомов
В Англии начались испытания революционного теста: Он определяет рак до первых симптомов
«Не пил, не курил и умер от рака»: что важнее — наследственность или образ жизни, объяснил ...
«Не пил, не курил и умер от рака»: что важнее — наследственность или образ жизни, объяснил врач-генетик
Врачи объяснили резкий всплеск заболеваемости коронавирусом в Израиле
Врачи объяснили резкий всплеск заболеваемости коронавирусом в Израиле
Два укола в год понизят холестерин: в Англии рекомендовали препарат нового поколения
Два укола в год понизят холестерин: в Англии рекомендовали препарат нового поколения
Названа главная мишень коронавируса. И это не легкие
Названа главная мишень коронавируса. И это не легкие
Новые штаммы коронавируса наступают: в будущем появятся новые мутации коронавируса
Новые штаммы коронавируса наступают: в будущем появятся новые мутации коронавируса


Powered by:
WordPress Pinterest theme


Топ