КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТЯГУ К СЛАДОСТЯМ: 7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ

  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  

Разбираемся, почему же так часто хочется сладкого и как с этим бороться

Однажды актриса Блейк Лайвли призналась, что не может отказаться от шоколада, и мы прекрасно ее понимаем. В течение дня многие выбирают сладости в качестве снеков, а обед кажется неполноценным, если не завершить его десертом. Нашему организму действительно нужна глюкоза, но в умеренных количествах и точно не во время каждого приема пищи (и тем более не вместо него). Как бороться со «сладкой» зависимостью, знает нутрициолог Лиам Махони, и мы рекомендуем прислушаться к ее советам.

1. Завтракайте полезной едой. То, что вы едите утром, влияет на то, что вам хочется есть в течение дня. Завтраки с высоким содержанием сахара, к примеру, мюсли, провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, из-за чего вам постоянно хочется перекусить. Вместо этого лучше позавтракать пищей, которая богата углеводами и клетчаткой – к примеру, цельнозерновым тостом с авокадо и яйцом пашот.

When in Spain.. ????????????

Публикация от Romee Strijd (@romeestrijd)

2. Используйте сладкие приправы. Некоторые специи помогут удовлетворить вашу тягу к сладкому. Доказано, что корица помогает контролировать уровень глюкозы в крови и минимизировать скачки инсулина. Добавляйте ее в каши, печеные овощи или посыпайте ею свежие яблоки и кофе.


3. Регулярно ешьте овощи. Витамины и клетчатка, которые содержатся в овощах, помогут дольше чувствовать сытость и, опять же, регулировать уровень сахара в организме. Старайтесь добавлять зелень, к примеру кейл и шпинат, в каждый прием пищи, а в качестве снеков выбирайте морковку или сладкий перец.

4. Отвлекайтесь от мыслей о еде. Часто желание перекусить, а в особенности чем-то сладким, появляется у нас из-за скуки, тревожности или других эмоций. Когда вас «тянет на сладенькое», постарайтесь заняться чем-то интересным. Для начала, можно отправиться на прогулку, а если вы находитесь дома, принять расслабляющую ванную.

Got nothin to do today but smile ????????????????????

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

5. Избавляйтесь от вредных привычек. Заканчивать трапезу десертом – одна из них. Для того, чтобы не воспринимать сладости как должное, проанализируйте свое питание. Возможно, вы едите слишком соленую или легкую пищу, и вам кажется, что шоколадка поможет это сбалансировать. А может быть, вы «заедаете» трапезу сладостями автоматически. Избавляться от этой привычки нужно постепенно – если вы едите сладкое в конце каждого приема пищи, сократите это количество десертов до одного. Со временем вы поймете, что больше вам и не нужно.


6. Старайтесь высыпаться. Здоровый сон повышает энергию, понижает аппетит и тягу к сладостям. А когда вы чувствуете усталость, гормон грелин, отвечающий за стимуляцию аппетита, вырабатывается в больших количествах, а лептин, который понижает аппетит, становится менее активным. Из-за этого возникает ощущение, что вам необходим сладкий перекус, который поможет мгновенно подзарядиться энергией.

Monday Blues …. ???????????? @Jordache #ad

Публикация от Alessandra Ambrosio (@alessandraambrosio)

7. Ешьте полезные сладости. Если вам все же необходима глюкоза, старайтесь выбирать полезную еду – к примеру, сладости со стевией или сезонные фрукты.

Bearing fruit ????

Публикация от Emily Ratajkowski (@emrata)


Источник

  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  

  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!