Как улучшить работу мозга

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Доказано, что мозг большинства людей работает гораздо хуже, чем мог бы. А ведь он участвует абсолютно во всём, что вы делаете; от его работы зависят все решения, которые вы принимаете и которые влияют на то, как складывается ваша жизнь.

Оптимизировав работу мозга, вы не только улучшите ваше здоровье, самочувствие и внешний вид, но и внесёте определённый порядок во все сферы вашей жизни.

Во многом здоровье вашего мозга определяется экологией и тем образом жизни, который вы ведёте. Зачастую пьющий, курящий, плохо питающийся и ведущий пассивный образ жизни человек в 40-50 лет страдает теми же недугами, что и ведущий здоровый образ жизничеловек в 70 лет.

Так как же добиться улучшений в работе мышления? Для начала рассмотрим факторы, негативно сказывающиеся на нашем мозге:

  1. Вредные привычки и зависимости, такие как курение, алкоголь, наркотики и кофеин. Всё это ухудшает кровоток в мозге и во всех органах тела, обезвоживая организм. А также снижает активность коры лобных долей, отвечающих за планирование и рассудительность.
  2. Неправильное питание. Мы то, что мы едим. Качество клеток организма зависит от пищи, потребляемой нами в течение дня. Недостаток витаминов, минералов и жирных кислот вредит тканям мозга. Кроме того, плохое питание может привести к ожирению, которое увеличивает риск болезни Альцгеймера. А излишнее увлечение сладким ведёт к потере энергии и мотивации.
  3. Увлечение ТВ, компьютерными играми и общением в интернете. Подобные вещи оказывают негативное влияние на височные доли, которые отвечают за память, хорошее настроение и сдержанность; и на глубокую лимбическую систему, ответственную за эмоциональный тонус и привязанность.
  4. Пассивный образ жизни. Недостаток физической активностиухудшает работу мозжечка, отвечающего за координацию движений и мыслей, скорость мышления и рассудительность.
  5. Расстройства сна. Взрослому человеку требуется не менее 7 часов на сон, ребёнку — не менее 9. Недостаток сна ведёт к снижению всех функций мозга.
  6. Хронический стресс и негативное мышление. Концентрация на отрицательных вещах снижает активность мозга и повышает кровяное давление. При стрессе мозг вырабатывает большое количество гормона кортизола, который усиливает аппетит и тягу к сладкому, повышает мышечное напряжение и увеличивает риск сердечных заболеваний.


Чтобы оптимизировать работу мозга и избежать дальнейших проблем, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Питайтесь правильно. Потребляйте достаточное количество белка и отдавайте предпочтение сложным углеводам (овощи, фрукты, бобовые, злаки, цельнозерновые продукты). От простых углеводов лучше отказаться. К ним относятся сахар и сладости, хлебобулочные изделия, макароны, белый рис и картофель. Также следует пить достаточно воды. Разделите ваш вес на 8 — именно столько стаканов воды вам требуется в течение дня.

2. Занимайтесь спортом. Он усиливает кровообращение и увеличивает количество кислорода в крови. А ежедневные упражнения на координацию улучшат работу мозжечка.

3. Принимайте естественные пищевые добавки. Например, рыбий жир — для улучшения состояния кожи, работы сердца и баланса гормонов. Селен — для гормонов щитовидной железы. Цинк, глицин, шалфей, L-фенилаланин, L-триптофан, родиола розовая, льняное семя, зверобой, женьшень, глютамин… Но перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

4. Ставьте ясные цели. Мозгу необходимы чёткие указания. Ставя себе цели и записывая их, вы не только повышаете вероятность их достижения, но и улучшаете работу коры лобных долей, участвующую в планировании и прогнозировании.

5. Ведите дневник. Записывание своих переживаний и тревожных мыслей оказывает лечебное и успокаивающее воздействие. Кроме того, вы улучшаете работу височных и теменных долей, а также базальных ганглий, отвечающих за интеграцию мыслей, чувств и движений.

6. Медитируйте и занимайтесь йогой. Многими исследованиями доказано, что медитация, молитвенные практики и дыхательные упражнения успокаивают нервную систему и увеличивают приток крови к мозгу, улучшая его состояние и помогая ему дольше оставаться молодым.

Следуя этим простым советам, вы гарантированно улучшите работу своего мозга, при оптимальной активности которого вы с большей вероятностью будете принимать верные решения, придерживаться здорового образа жизни, строить успешные отношения и достигать успехов в карьере.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!