Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

  • 2
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Всем нам хочется не только быть подтянутыми и красивыми, но также и здоровыми. Поэтому слово “жир” ассоциируется с чем-то плохим, требующем незамедлительной борьбы с ним. Жировые отложения действительно негативным образом сказываются на самочувствии и фигуре.  Но некоторое количество нужно для правильного функционирования организма. Давайте разберемся.

Что это

Процент жира в организме – это его соотношение с внутренними органами, мышцами, костями и другими частями тела. Функций у прослойки действительно много. Она накапливает энергию и витамины, помогает сохранять тепло при низких температурах, участвует в формировании иммунной системы.  Переизбыток жира, наоборот, – приводит к нарушениям работы многих систем и плохо сказывается на самочувствии. Поэтому важно знать, какой процент жира является нормой, а когда нужно принимать меры.

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

 

Основной жир необходим, чтобы выжить, поэтому не стоит изводить себя, стремясь полностью иссушить тело, так как даже бодибилдеры поддерживают более высокий процент и применяют сушку только перед соревнованиями. Для здоровья и хорошей фигуры лучше остановится на атлетическом или спортивном варианте.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

🔶 Body Fat. . 🔺 You have probably seen the scales that estimate your body fat percentage along with your weight. These scales are based on the bioelectrical impedance analysis (BIA) method, which sends an imperceptible electrical current through the body. . 🔺The current travels differently through water or other cellular materials. Muscle contains lots of water and electrolytes and electrical current flows through easily. . 🔺 Fat has much less water and fewer electrolytes and current does not flow well through it. . 🔺 The BIA deviance then measures your body fat based on how quickly the current moves through your body. . 🔺 Because they depend on water and electrolyte balance, BIA scales can be thrown off by how hydrated or dehydrated you are, or your unique mix of fat to lean tissue. so they are not very accurate for many people. . 🔺 Calipers are considered more accurate than the body fat percentage scales and results can vary widely depending on who is administering the test and his or her skill level. . ⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️🔴⚫️. . 21st Century Fitness. Estanis BG Personal Trainer. 07548011029 UK. estanisbg@gmail.com. . #personaltrainer #personaltraining #fitness #fitnesstips #fitnessadvice #fitnesslifestyle #fitnesslife #bodyfat #bodyfatpercentage #bodyfatpercentagechart #fat #healthylifestyle #health #nutritionandhealth #nutritionandfitness #fitnessandhealth #fitnessandhealthcoach

Публикация от Estanis (@estanisbgpt)

Как измерить

Существует несколько способов, чтобы измерить процент жира, и самый простой и доступный – при помощи линейки.

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиAnetlanda / Shutterstock.com

Измерения нужно проводить стоя. Найдите точку в 10 см с правой стороны пупка, зафиксируйте складку двумя пальцами и померяйте ее толщину. Теперь смотрим в таблицу и сравниваем с полученными результатами.

 

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

Как снизить процент жира в организме

Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.

Без диет

Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Пейте больше воды

Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.

Не отказывайтесь от шоколада

Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Pause chocolat avec @patrick_roger_off #blackchocolate #chocolate

Публикация от Jack & Walter (@bonnestables)


Не спешите

График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.

Будьте активными

Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.

Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.

  • 2
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  • 2
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!


Похожие посты