Повороты коленей: Упражнение для тонкой талии и здоровой спины

  •  
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Мы расскажем о простом и эффективном упражнении от Tamayo для здоровья спины и поясницы, которые также поможет уменьшить талию и подтянет нижнюю часть живота.

Повороты коленей: Упражнение для тонкой талии и здоровой спины

Это упражнение эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер.

Упражнение Поворот коленей

В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

 

Выполнение: 

1. Лечь на спину, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони вместе.

2. Согнуть колени под углом больше 90%. Живот слегка втянут.

3. Повернуть сложенные колени вправо, стараясь, чтобы нижнее колено по возможности приблизилось к полу. Верхняя часть тела, грудь, плечи, руки – должны оставаться максимально неподвижными.

4. Вернуться в исходное положение и выполнить в другую сторону. Сделать по 30 раз в каждую сторону.

Мы рекомендуем, если вы только начинает, не форсируйте – это только навредит, а начинайте с меньшего количества повторений (10-15), увеличивайте амплитуду движений, скорость и нагрузку постепенно, добавляя через день по 2-4 повтора. Будьте здоровыми, стройными и красивыми!

  •  
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  •  
  •  
  • 1
  • 1
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!


Похожие посты