Проснись и пой: идеальный комплексна утро

  • 9
  •  
  •  
  •  
  •  

10 асан зарядят энергией на весь день, мягко пробудят тело, запустят пищеварение и приведут в тонус мышцы.

Если вы отважились на подвиг и решили вставать на пару часов раньше, чтобы позаниматься на коврике, то вот достойный героев комплекс. Он состоит из 10 асан, заряжает энергией на весь день, мягко пробуждает тело, запускает пищеварение и приводит в тонус мышцы.

Сурья Намаскар. Это идеальная настройка на день и разминка для тела. Подробнее о том, как выполнять Приветствие Солнцу здесь.

13.jpg

Уткатасана. Встаньте прямо, вытяните руки вверх. С выдохом согните ноги в коленях так, будто вы присаживаетесь на стул. Раскройте грудь, тянитесь вверх за руками.

14.jpg

Паривритта Уткатасана. Встаньте прямо. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе перенесите вес тела в пятки и согните колени. Отведите бёдра назад. По возможности опустите таз ещё ниже — это позволит углубить скрутку. На выдохе соедините ладони в Анджали-мудре перед грудью. На выдохе зацепитесь левым локтём за правое бедро. Вытяните ладони к пупку и толкните верхнюю руку немного вниз, чтобы расширить ключицы и глубже скрутиться в грудном отделе позвоночника.

15.jpg

Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.

16.jpg

Анджанеасана.  Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой, а колено левой опустите на пол. Отсройте таз так, чтобы он был параллелен полу. Следите, чтобы колено сохраняло угол 90 градусов. Держите позвоночник прямым, выпрямите руки вверх, раскройте область грудной клетки.

17.jpg

Триконасана. Опустите руки на пол, разверните правую стопу и поместите правую руку на голень. Отведите левую руку назад и вытяните ее вверх. Центр тела сильный, вытягивайтесь через все четыре конечности и макушку головы.

18.jpg

Вирабхадрасана III. Перенесите вес на правую ногу и согните её в колене. Выпрямленные руки поставьте на пол, левую ногу поднимите так, чтобы она была параллельна полу. Поднимите руки — они должны быть на одной линии с туловищем и левой ногой.

19.jpg

Натараджасана. Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, правую — согните в колене и поднимите ее слегка вверх. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок (если это сложно, просто ухватитесь рукой за ногу).


20.jpg

Прасарита Падоттанасана. Прокрутитесь на четверть оборота влево. Выпрямите обе ноги, вытяните руки за спиной, сцепите их или используйте ремешок. Обе руки прямые, не запирайте при этом локти. Опускайтесь вниз, задействуя ноги и центр тела.

21.jpg

Ардха Матсиендрасана. Из положения сидя положите правую стопу на верхнюю часть левого бедра — в Полулотос. Левая стопа — рядом с правым бедром. Не сидите на левой стопе; просто положите ее рядом с бедром. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе поверните торс вправо. Левую руку поставьте с внешней стороны правого колена. Заведите правую руку за спину и захватите правую стопу.

22.jpg

 

Мечтаете о красивой фигуре? Занимайтесь йогой.

Йога-сет "Красивая фигура"

 

Источник 

  • 9
  •  
  •  
  •  
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  • 9
  •  
  •  
  •  
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!


Похожие посты