vasyamironov
Добавлено 197 дней назад
от golbis.com
Самая популярная в мире dash-диета, которая поможет похудеть и не поправляться

Самая популярная в мире dash-диета, которая поможет похудеть и не поправляться

  • 26
  •  
  • 2
  •  
  •  

Изначально эта диета была разработана для гипертоников, но позднее врачи доказали, что она нормализует уровень сахара, холестерина, противостоит инсульту и вообще нормализует работу метаболизма, избавляя от лишних килограммов. Кроме этого, dash-диета дает очень быстрый результат — всего за 7 дней ты можешь потерять до 5 кг, которые уже никогда не вернутся. Мечта? Нет! Все это реально. Достаточно запомнить несколько несложных правил питания.

Американские ученые из Национального института сердца, легких и крови убеждены, что чем больше ты будешь двигаться и меньше есть вредной пищи, тем быстрее будут уходить лишние килограммы. Удивили! Но как известно, все новое — хорошо забытое старое. Суть dash-диеты — это сбалансированное питание, в котором присутствуют белки, жиры,углеводы и витамины. В стоп-лист попадают: шоколад, фастфуд, жирные, соленые,копченые продукты, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие напитки и алкоголь. Помимо этого, у dash-диеты есть несколько правил:

1. будь осторожна с жирами, которые обязаны быть в твоем ежедневном рационе. Например, растительным или оливковым маслом можно заправлять салаты,но одной столовой ложки будет достаточно;

2. нельзя резко отказываться от соли. Делай это постепенно, сводя свой минимум до половины чайной ложи в день. Поверь, уже через неделю ты начнешь ощущать истинный вкус продуктов, который тебе точно понравится;

3. если у тебя получится стать вегетарианцем, то отлично. Но издеваться и насиловать себя не нужно: хочешь есть мясо — окей, но не более 200 г в день. И пусть оно будет постное. Готовь его на гриле (без масла), на пару или отваривай. Главное — не жарь!

4. есть нужно несколько раз в день плюс перекусы, которые должны быть обязательно. Но это не конфетки, шоколад или тортики, а горсть сухофруктов, орехов, какой-нибудь фрукт или натуральный йогурт;

5. кстати, острые специи лучше тоже убрать в дальний ящик;

6. обязательно изучай состав продуктов, которые покупаешь. Пополни рацион продуктами,которые нормализуют давление и процесс пищеварения (мидии, осьминог, кальмар);

7. жирные молочные продукты замени на обезжиренные, тут без вариантов. И за час до сна(каждый день) выпивай стакан кефира (не более 1% жирности);

8. и еще в твоем рационе должны появиться: рыба, овощи, бобовые, зелень, фрукты (только не виноград и банан!) и цельнозерновые.

Если внимательно посмотреть, то список того, что можно, — большой! Поэтому старайся составлять себе такое меню, чтобы оно было разнообразным, но при этом какие-то дни могут дублироваться. И самое приятное: придерживаться dash-диеты нужно всего шесть дней, а на седьмой (и это может быть не обязательно воскресенье) ты можешь есть все,но из списка разрешенных продуктов. Все-таки про пиццу с колбасой и колу придется забыть, хотя бы на время.

Меню на неделю:

Понедельник и четверг

Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, овсянка на воде с изюмом или клубникой. Если чувство голода все еще будет тебя доставать, то можно съесть одно зеленое яблоко.
Перекус: хлебец с кусочком куриной грудки (или индейки), с листом салата и ломтиком помидора.
Обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
Перекус: любой фрукт, но помним, что бананы и виноград под запретом.
Ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба или сухарика.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вторник, пятница

Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с отрубями и творогом.
Перекус: йогурт, апельсин или груша.
Обед: спагетти с пармезаном (или любого другого твердого, не очень жирного сыра), базиликом и помидором. Если есть желание, то сделай овощной салат с зеленью.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Среда, суббота

Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным кусочком сыра или сливочного масла.
Перекус: горсть грецких, кедровых орехов или миндаля.
Обед: тушеное овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки и немного коричневого риса.
Перекус: любой фрукт или немного обезжиренного (рассыпчатого) творога.
Ужин: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и большим содержанием зелени.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Ура! Ты добралась до дня, когда нет строгого меню. Но помни, что запрещенка — в черном списке.

Мы предложили тебе примерное меню, которое ты можешь варьировать, оставаясь в рамках дозволенного. И еще не забывай пить чистую воду. По поводу объемов — тут у ученых мнения расходятся, но если ее будет около двух литров в день, то хуже точно не будет. И еще в твоей основной программе должны появиться тренировки — 3−4 занятия в неделю (кардио или силовые, танцы — что угодно!) или регулярные 30-минутные прогулки на свежем воздухе, чтобы в итоге ты находила около 8000 шагов. Если цифра на шагомере будет больше, то просто прекрасно.

Если ты будешь соблюдать все эти рекомендации, то лишний вес начнет быстро уходить,появится больше сил и энергии. Да и на коже это отразится в хорошем смысле слова — цвет лица станет как после отдыха на море.

  • 26
  •  
  • 2
  •  
  •  

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее!

Cохранить в коллекцию
  • 26
  •  
  • 2
  •  
  •  

Мы делаем Golbis для вас, жмите "нравится", чтобы читать нас на фейсбуке!


Похожие посты

Добавлено в

Также от golbis.com


Топ
facebook